Penulis Cara Mengatasi Mata Lelah dan Solusi Sehat Setelah Makan Gorengan
Di era digital saat ini, menatap layar smartphone atau laptop dalam waktu lama sudah menjadi bagian dari rutinitas. Namun, sadarkah kita bahwa kebiasaan ini seringkali membuat mata terasa perih, tegang, dan lelah? Tak hanya itu, pola makan kita yang sering tergoda gorengan berminyak juga menambah beban bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah tips praktis untuk menjaga kesehatan mata sekaligus menetralisir lemak jahat.
1. Mengatasi Mata Lelah: Teknik 20-20-20
Mata lelah (digital eye strain) terjadi karena otot mata dipaksa fokus pada jarak dekat secara terus-menerus. Untuk merelaksasinya, para ahli menyarankan aturan 20-20-20:
- Tiap 20 Menit: Berhenti sejenak melihat layar.
- Lihat Jarak 20 Kaki: Alihkan pandangan ke benda sejauh kurang lebih 6 meter (20 kaki).
- Selama 20 Detik: Biarkan mata beristirahat dan berkedip secara alami selama 20 detik untuk mengembalikan kelembapan mata.
Latihan sederhana ini sangat membantu mencegah mata kering dan sakit kepala akibat paparan cahaya biru (blue light).
2. Minuman Alami Penawar Lemak Gorengan
Hampir semua orang menyukai gorengan, namun lemak jenuh di dalamnya bisa memicu kolesterol tinggi. Untuk membantu tubuh menetralisir minyak tersebut, konsumsilah minuman alami berikut setelah makan makanan berlemak:
- Air Jeruk Hangat: Kandungan asam sitrat dan Vitamin C dalam jeruk nipis atau lemon membantu melancarkan pencernaan dan memecah lemak.
- Teh Hijau (Green Tea): Mengandung antioksidan tinggi yang disebut katekin, yang dikenal mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
- Jus Tomat: Likopen dalam tomat tidak hanya baik untuk jantung, tapi juga membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dari penumpukan plak lemak.
Mengapa Harus Air Hangat Setelah Makan Lemak?
Banyak yang bertanya, kenapa disarankan minum air jeruk atau teh dalam kondisi hangat? Secara teknis, air hangat membantu menjaga lemak dari makanan tetap dalam bentuk cair sehingga lebih mudah diproses oleh sistem pencernaan. Sebaliknya, minum air es setelah makan gorengan berisiko membuat lemak membeku atau menggumpal di saluran cerna, yang bisa memicu rasa begah dan tidak nyaman.
Daftar Buah Pendukung Kesehatan Mata
Selain melakukan teknik 20-20-20, nutrisi dari dalam juga sangat berperan. Berikut beberapa buah yang kaya akan Vitamin A, Lutein, dan Zeaxanthin untuk melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas:
- Wortel & Pepaya: Sumber Beta-karoten yang diubah tubuh menjadi Vitamin A untuk ketajaman penglihatan.
- Alpukat: Mengandung lutein paling banyak dibandingkan buah lainnya, berfungsi sebagai "tabir surya" alami bagi mata.
- Bayam & Sayuran Hijau: Meski bukan buah, sayuran ini sangat krusial untuk mencegah kerusakan makula pada mata akibat usia dan paparan layar gadget.
Kesimpulan: Menjaga kesehatan tidak harus mahal dan rumit. Cukup dengan disiplin mengatur waktu istirahat mata dan bijak memilih apa yang kita konsumsi setelah makan enak, tubuh akan tetap prima meski kita sibuk bekerja di depan layar setiap hari.
EmoticonEmoticon